すらっとした美脚になるためのウォーキング方法

 気軽にできるウォーキング、健康のため、ダイエットのために行っている方も多いのではないでしょうか。このウォーキングですが、ただ単に歩くのではなく、姿勢や重心移動に気を付けて行うことで、すらっとした美脚を手に入れることができます。今回は、その方法をお伝えします。


1、なぜ重心移動に気を付ける必要があるのか

 スピードスケートや競輪の選手のような、ガッチリとした太ももではなく、陸上選手のような、バネのある脚を手に入れるためには、太ももの表側の筋肉よりも、太ももの裏側の筋肉をつける必要があります。なぜなら、日常生活では、一般的に太ももの裏側の筋肉をあまり使わないからです。
 日常生活に筋トレをプラスするよりも、太ももの裏側を使うような重心移動の歩き方に変えた方が、簡単に太ももとヒップの境目をくっきりとさせ、スラリとした美脚に変えることができます。


2、ウォーキングのポイント

・骨盤は正面に向けたままにします。
・腰をくねくねとひねらないようにします。
・背筋は伸ばしたまま。体が前のめりにならないように。
・脱力した状態で、脚の付け根から脚を上げます。
・フワッと上に引っ張られるように上げます。
・膝下はブランとしたままです。

操り人形のような感じです
(注:ここまで足を高くあげる必要はありません)



踵から着地して、脚の裏側にしっかり負荷をかけます
舟を漕ぐような感じです。

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3、ヒールでも、階段でも可能

 ヒールでも同じ効果が得られます。また、この歩き方をすると、ヒール歩きによる腰痛を防ぐことができ、全身のカロリーアップになります。ヒールにしっかり重心をのせるようにするためにも、細いピンヒールより、踵の安定しているものの方が好ましいです。

まとめ

 歩き方を変えるだけで、普段使われない太ももの裏側からヒップにかけて、負荷をかけることができます。腰をくねらせないように、姿勢を正して、脚の付け根から脱力した状態の歩き方です。ヒールでもできますし、階段でも可能です。最初はゆっくりしたペースで、一歩一歩、確かめながら行って下さい。長い時間歩いても、腰が痛くならず、続けていけば、すらっとした美脚になれます。