水分の摂り方の前に水分の出入りを把握すべし

こんにちは。ブレスのボディメイキングデザイナーの高瀬みちです。

皆さんが気にされるのは水分の摂り方かもしれませんが、その前に体の水分の出入りを把握しておいた方が、効率のよい水分摂取で、より良いボディメイキングへと繋がりますの。
決して難しくないのでお付き合い下さい。

まず
●体から出る水分
・吐く息→約４００ml

・汗（皮膚から）→約６００ml

・尿→約１０００ml～１５００ml
・便→約１００ml

●体へ入る水分
・水分そのもの→約１０００ml～約１５００ml

・食品に含まれる水分→約８００ml
・代謝の水分→約３００ml
（代謝の水分は、炭水化物やたんぱく質や脂肪などが体の中で利用・燃焼されて作られる水）

両方とも約２１００ml～２６００ml

上記は平均的な数字ですので
気候の環境や生活スタイルにより
変わってきます

大事なのは
この出入りをバランスよくすること

特に
むくみなどでバランスが悪い方はこのバランスが崩れています

摂りすぎ（入る水分）、または排出が（出る水分）うまくいっていない状態です。

まずは見直してみて下さい。

基本は‘出す’方が先です

日常の言葉にも記されています
呼吸 出入口 ギブアンドテイク

出さなければ、入りません、行き渡りません
あなたの水分の出入りの現状をまずは知ることから始めてみましょう