体温が低い／自宅でできる６つの改善法

　体温が１度下がると免疫力が３０％ダウンし、病気にかかりやすくなり、基礎代謝＝何もしなくても消費するエネルギーは、約１２％下がり、痩せにくく太りやすくなります。そこで体温を上げることが必要になります。
　今回は自宅でできる６つの改善法をお伝えします。

１、体を温める食品を積極的にとる。

〔体を温めるもの〕

・生姜・ネギ・ニンニク・カボチャ・しそ・ニラ・かぶ・菜の花・ラッキョウ・玉ねぎ・にんじん、ピーマン
・レンコン・山芋・栗・ライチ、サクランボ・クルミ・桃・鶏肉・海老・鮭・かつお・イワシ・サンマ・マグロ
・唐辛子・こしょう・焼酎・日本酒・紅茶・天然塩・梅干し・味噌・赤ワイン・醤油・黒豆・小豆・黒ゴマ
・もち米・羊肉・鶏肉・鶏卵・チーズなど

 

２、シャワーだけではなく湯船につかる。

　
　湯船につかる時は、３９～４０度のぬるめのお湯で最低１５分入りましょう。全身浴、半身浴の順で入ると効果的です。
　湯船につかるのが難しければ、４５度スタートの足湯に入りましょう。

 

３、下半身の筋肉をつけるために運動する

　
　筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出しています。ですから筋肉量が増えると、体温も上がります。
　そして、基礎代謝量=何もしなくても消費するエネルギーも上がり、痩せやすくなります。
　中でも人間の体温の４割は下半身の筋肉でつくられので、下半身の筋肉をつけると効率的です。

 

４、血行不良になるほどの締め付ける衣類（特に下着）を避ける

　
　サイズの合わない衣類は血行不良を起こし、体温低下に繋がります。
　特にサイズの合わない下着、体の肉が食い込んでいる、はみ出している、股関節の締め付けが強いものではないか、気を付けて身につけましょう。

 

５、体を暖める肌着を着る

　
　流行りのものに目をとらわれず、ご自身の生活に合う体を暖める肌着を選んで下さい。

 

６、副交感神経を優位にする

　
　緊張したり、心が疲れたり、ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して末端の血流の量が減ります。
　ですから、リラックスした時間を作り、副交感神経を優位にし、血管を拡張して末端まで血流が行き届くようにしましょう。

 

まとめ

　免疫力と代謝をアップさせるために、体温を上げることが必要です。色の黒っぽい食材、濃い食材、暖色（赤・黒・黄・橙色）の食材、寒い地方で産出された食べ物・北の方で獲れる食べ物を積極的に摂りましょう。
また湯船につかるようにして、運動をして筋肉をつけるようにします。
　体を締め付ける服装を避け、体を暖める肌着を着ることが大切です。そして、リラックス時間を作って、血流を良くしてあげましょう。