便秘と下痢のタイプからわかるトラブルの原因と対策

　一番身近なトラブル、便秘と下痢、一時的、短期的なものから長期にわたるものものまで様々だと思いますが、放っておくと、血液循環が悪くなり、デトックスの妨げになります。腸は体内で『最大の免疫器官』で免疫細胞の約６割が腸内に集まっていると言われています。今回は腸に多いトラブル、便秘と下痢のタイプからわかる原因と対策をお伝えします。

１、便秘のタイプ

１－１、刺激不足タイプ

【原因】
・食事の量が少なく、腸の刺激が少なくなる
・運動不足で、腸の動きが活発でない
・加齢や運動不足などによる腹筋の力が弱く、腸管の刺激が少ない

【対策】
・極端なダイエットによる食事制限をやめて、食物繊維がたっぷり入ったバランスのよい食事を
　摂るようにしましょう。
・適度な運動を心がけるようにしましょう。
・無理のない運動や腹式呼吸などで、腹筋の力をつけるようにしましょう。

１－２、ストレスタイプ

【原因】
・精神的ストレスで大腸の動きが悪くなる

【対策】
・ストレスを溜め込まないように、緊張状態を少なくし、リラックスした時間をつくりましょう。

 

１－３、感覚不足タイプ

【原因】
・便意を我慢する
・下剤などの乱用で直腸の感覚が鈍くなる

【対策】
・便意を感じたら、我慢せずもトイレに行くようにしましょう。
・下剤を乱用せず、食物繊維を多く含んだ食事や運動などで、便秘を解消するようにしましょう。

 

２、下痢のタイプ

２－１．暴飲暴食タイプ

【原因】
・食べ過ぎや飲み過ぎで 粘膜の働きが弱くなり水分を吸収できなくなり、小腸で下痢が起こる

【対策】
・消化の良いものを適度な量をよく噛んで食べて、暴飲暴食に気を付けましょう。
・疲れている時などは、胃腸の力も弱くなっていますので、惰性や義務で食べず調整するようにしましょう。
・食べ過ぎた翌日は、排出することに集中させるなど工夫をしましょう。

２－２、お腹冷えタイプ

【原因】
・お腹が冷えて粘膜の働きが弱くなり、水様便が多く出る

【対策】
・お腹が外気にさらされないように、一枚多く着用する
・冷たい食べ物、飲み物の摂り過ぎに注意する。
・温かい食べ物を摂る。

２－３、ストレスタイプ

【原因】
・過度なストレス、下痢気味でトイレを異常に気にしてしまうなど、 精神的なストレスを受けて
　腸の働きに異常をきたす。

【対策】
・過度なストレスを避け、トイレを気にすることを徐々に減らしていきましょう。

 

まとめ

　あなたが便秘や下痢になるのはどんな時か、タイプを知って対策をして、少しずつ改善していきましょう。免疫機能もあがって、必要なものを吸収して、不必要なものを排出する力がつき、代謝があがり、痩せやすい体へと変わっていきます。また、美肌の生成にも役にたちます。